Техника позволяет изменить нежелательное поведение на более эффективное. Причем поведение в очень широком смысле: начиная от привычек, заканчивая образом жизни и устоявшимся шаблонам мышления.
Суть техники очень проста: считается что у любого поведения, даже самого жестокого - всегда есть изначально позитивное намерение и нужно всего лишь навсего найти более лучшие варианты поведения для удовлетворения этого намерения :)
Не понятно? Намерение выявляется такими вопросами как "Зачем я это делаю? Что хорошего в этом мне? Чего я хочу этим? Какие мне от этого выгоды?"
Приведу простенькие примеры:
Курение - позитивным намерением может быть расслабление
Муж избивает жену - снятие стресса накопившегося за день
Волнение в общении с девушками - обезопасить себя от критики
Лень убираться - стремление сберечь силы
И так далее. Уже яснее? :)
Дело в том, что наше поведение может не самым приятным способами удовлетворять намерениям и нужно найти более лучшие способы достичь этого :) А когда например муж избивающий жену найдёт более лучшие способы снятия стресса накопившегося за день - он перестанет избивать жену. Или если парень волнующийся в общении с девушками, стремящийся тем самым обезопасить себя от критики, найдет более лучшие способы обезопасить себя от критики - его волнение пропадёт :)
Это и есть суть техники :) Нахождение намерения от нежелательного поведения и более эффективные способы его удовлетворения.
Окей, для сознательного выполнения техники этого уже достаточно :) Но это малоэффективно :)
Далее.
Для выполнения техники необходимо развивать навык отслеживания бессознательных сигналов и коммуникации с бессознательным, рекомендую каждый день перед сном делать следующее:
1. Входим в лёгкий транс, просто расслабившись, удобно расположившись. Смотрим в одну точку или закрываем глаза :)
2. Теперь вам нужно усилить своё восприятие
Обратите внимание на 3 вещи которые видите. (или если глаза закрыты то, что перед внутренним взором) (Вижу стол, стену и светильник.)
Потом на 3 звука. (Слышу гудение компьютера, своё дыхание и шум в другой комнате).
Потом на 3 ощущения. (Чувствую как одежда прилегает к телу, чувствую как ноги упираются в пол и чувствую как руки лежат на подлокотниках)
Повторите этот цикл, но уже обращая внимание на 2 объекта, потом ещё один цикл и на 1 объект :)
Правда здесь вы уже можете уснуть, это нормально. :D Если что пропустите этот пункт.
3. Отслеживайте все ощущения происходящие в теле (Где-то потеплело, где-то почесалось, где-то потяжелело, где-то расслабилось, или дёрнулось)
4. Обратитесь внутрь себя и с максимальным уважением и любовью задайте вопрос, желательно как-то воображая это образно: "Дорогое моё бессознательное, пожалуйста, я хотел бы чтобы ты мне подало сигнал который означал бы ответ "да"
5. Следим за изменениями в ощущениях. Заметив что-то (ну рука почесалась например) - спрашиваем "Если это сигнал означающий "да", не могло бы ты повторить это или усилить?" Если опять почесалась или чесание усилилось, то всё в порядке :) Благодарим бессознательное за сотрудничество. Иначе - продолжаем отслеживать ощущения и спрашивать "Если это сигнал означающий "да", не могло бы ты повторить это или усилить?"
6. Повторяем для ответа "нет"
7. Используем :) Задаём вопросы - получаем ответы. ( Дорогое бессознательное, мне купить слона? Да/нет? Дорогое бессознательное, поможешь мне снять эту тёлку? Да/нет? ) И это будут ответы наиболее верные ответы в самой долгосрочной перспективе, главное - довериться бессознательному и интуиции.
Благодарите бессознательное за каждый ответ, это важно :)
Окей. Получать ответы от бессознательного уже научились и это уже очень офигенный инструмент. :) Можно договариваться с бессознательным, чтобы оно выделило побольше ресурсов на достижение каких-то конкретных целей :)
А теперь собственно пошаговый рефрейминг:
1. Выставляем сигналинг да/нет и далее спрашиваем примерно такое:
2. "Дорогое бессознательное, есть ли позитивное намерение или выгоды для меня в этом поведении? Если есть, то не могло бы ты мне дать о них знать?" Если не даёт знать о намерении, то пофиг. Главное убедиться что оно есть :)
3. "А не могло бы ты начать поиск более лучшие способов удовлетворения этих выгод?"
4. "Продолжай, пожалуйста, поиск, хотя бы в течении двух недель, варьируя моё поведение до нахождения самого эффективного из них. И самое лучшее, пожалуйста, закрепи в моём поведении" :)
5. "Обязуюсь позволять происходить всему, что происходит"
Вот и всё :) Со временем вы начнете лучше прислушиваться к бессознательному и ответы будут всё более чёткими, интуиция будет развиваться. :) Результаты могут быть просто ошеломляющими :)
Успехов
